大家好 ，西兰今天给各位分享西兰花家常做法.的法西一些知识 ，其中也会对西兰花家常做法进行解释 ，兰花文章篇幅可能偏长 ，家常如果能碰巧解决你现在面临的做法问题 ，别忘了关注本站 ，西兰现在就马上开始吧 ！法西 本文目录 - 西兰花要怎么做比较好吃家常的兰花做法
- 西兰花营养做法
- 西兰花10种做法
西兰花要怎么做比较好吃家常的做法凉拌西兰花家常做法如下： 用料西兰花一个；鲜酱油一瓶；葱蒜少许 具体做法如下 ： 步骤1：西兰花洗净 ，切小块
，家常西兰花的做法梗去皮切成小块或片也可以吃 步骤2 ：锅里加水烧开 ，放一两勺盐 ，西兰和一点儿色拉油 ，法西然后把西兰花焯水 ，兰花放油和盐是家常让西兰花入味 ，更绿更脆一些
。做法 步骤3 ：把焯好的西兰花放凉水里过水，大概两到三遍让西兰花彻底凉透 。 步骤4：把凉的西兰花放帘子上控水
。 步骤5 ：味极鲜酱油
，糖，醋少许。 步骤6：盆里放蒜末
，葱末 ，糖 ，醋
，鲜酱油，拌匀就可以了
，糖醋味道根据自己口味调整 。 步骤7 ：简单美味的凉拌西兰花完成了 ！ 营养价值：西兰花中的营养成分 ，不仅含量高 ，而且十分全面 ，主要包括蛋白质 、碳水化合物
、脂肪
、矿物质
、维生素C和胡萝卜素等 。据分析
，每100克新鲜西兰花的花球中 ，含蛋白质3.5克—4.5克 ，是菜花的3倍
、番茄的4倍 。此外 ，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面
，钙 、磷
、铁
、钾 、锌 、锰等含量都很丰富 ，比同属于十字花科的白菜花高出很多 。 西兰花营养做法1.西兰花花虽然营养丰富 ，但常有残留的农药 ，还容易生菜虫
，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟 ，菜虫就跑出来了 ，还可有助于去除残留农药； 2.西兰花吃的时候要多嚼几次 ，这样才更有利于营养的吸收； 3.西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳 ，但要注意的是 ，在烫西兰花时
，时间不宜太长 ，否则失去脆感 ，拌出的菜也会大打折扣； 4.西兰花焯水后 ，应放入凉开水内过凉 ，捞出沥净水再用
，烧煮和加盐时间也不宜过长，才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分 。 西兰花10种做法1把西兰花处理成小朵
，准备一盆温水 ，加入适量盐 ，把小朵的西兰花放入盆里 ，浸泡半个小时，捞出来沥掉水分 。 2
、大葱、姜 、蒜，三者分别洗净 ，切成末 。香菇洗净也切成末 。 3
、把猪肉洗净 ，剁成肉末放入碗里 ，加入适量的鲜酱油、料酒 、适量的水淀粉抓匀
。 4 、起锅 ，放适量水 、少量植物油
，烧开 ，把西兰花放入锅中 ，焯熟，捞出来。 5 、起锅下时间植物油 ，烧热 ，把肉末放入锅中翻炒 ，再把葱末 、蒜末 、姜末
、香菇末下锅翻炒均匀 。 6
、把西兰花放入锅里翻炒均匀 ，倒入少许鲜酱油
、少量盐 、适量味精翻炒均匀出锅即可 。 烹饪这道菜的时候一定要注意 ： 1 、西兰花一定要用温水加盐的方式进行浸泡 ，有两个原因
：一是帮助清理掉西兰花里的异物
，二是帮助清洗西兰花 。 2 、西兰花提前煮熟 ，这样可以节约炒的时间 。 3
、也可以把西兰花煮熟以后放入盘里
，把肉末烹饪好之后 ，淋到西兰花上。 4
、放一朵香菇提味提鲜
，也可以加入一些辣椒 ，提升一下口感。 关于西兰花家常做法. ，西兰花家常做法的介绍到此结束
，希望对大家有所帮助。 | 
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